運動

近期以來，各大廣告及通路皆可看見標榜「甚麼都不用做」、「只要站著就好」的震動訓練器材，對無運動習慣的大眾似乎十分吸引人，然而，震動訓練真的有這麼厲害嗎？其效果及背後的原理又是如何⋯⋯

在運動訓練以及復健的領域中，想要誘發肌肉的生長或是力量的增加，一般認為必須有足夠的強度與負荷，然而並非所有人都能夠接受這樣的運動訓練，比如術後的病人。血流限制訓練法可能是問題的解答之一⋯⋯

腦震盪，是生活中不論是意外、或是運動傷害，都是常見的傷害之一， 曾幾何時，醫學上對於腦震盪患者的治療指引，會建議患者應待在陰暗的室內空間裡多休息，以幫助大腦的恢復，然而，在過去20年間，越來越多研究針對腦震盪的相關問題進行探討，治療與康復指引也因此有了改變，與過去不盡相同⋯⋯

研究發現運動 (exercise)、中高強度身體活動 (physical activity)可有效預防憂鬱症。巴西聖瑪麗亞聯邦大學 Schuch博士和英國倫敦國王學院Stubbs博士在所有以運動預防罹患憂鬱症相關研究中，找出運動有效預防罹患憂鬱症、追蹤至少一年、有健康民眾做對照組的研究共四十九個，總共近二十六萬七千名受試者，將憂鬱症患者運動程度分成高、低兩組來進行分析。結果發現經過校正年齡、性別、身體質量指數 (BMI)、是否吸煙等相關因子，發現運動能有效降低罹患憂鬱症風險 17%，若每週進行中度以上運動150分鐘更能降低罹患憂鬱症風險 22%。

■人生是個不斷選擇的過程，減肥中的飲食抉擇更是考驗著意志力，該選健康低熱量的蔬果，或是美味高熱量糕點零食，腦袋瓜裡的兩個聲音互相辯論，簡直是逼死人的內心交戰啊。選項本身雖然重要，但最近研究發現，做選擇的「時間點」大大影響了選擇的結果。

■你是否永遠抓不準足球傷停時間有多少，有時候甚至過了裁判給的時間也不見得會結束，其中到底有什麼祕密？

■運動的好處不勝枚舉，但有些運動可能比其