認知行為治療

縱使嚴重的焦慮症狀讓我們感到難受與無助，但並不全然所有受苦的個體都願意尋求協助。包含時常耳聞的疾病污名化、藥物副作用、治療所花費的時間與金錢成本，都可能讓部分患者有所卻步。因此，開始有越來越多的自助方式被提出與宣傳。正念是部分心理治療的元素之一，受情緒或是焦慮所苦的人們，其實能夠透過從事結合正念的活動來自我協助；除此之外，瑜珈也是經常被介紹來自我舒緩的方式之一，但過去的針對瑜珈活動對於焦慮的緩解效果，卻是付之闕如。

睡眠量的多寡與我們在生活中因應各式各樣的事件的能力有關，像是具備足夠的注意力、警覺性或是儲存白天所經驗到的記憶等。當我們面前有位受失眠所苦的人，你可能會想給予他這些建議，像是「你就別想那麼多吧」或「你一直想著要睡覺就會睡不著哦」等。然而，這些建議確實能助於改善他的睡眠困擾嗎？又或者，進一步探究，頻繁的擔心睡不好或是頻繁的想起白天的事情對於睡眠有什麼負面的影響呢？