球員的神隊友！——運動心理學

2026 年 09 月 17 日2026 年 09 月 15 日 CASE PRESS 心理健康, 運動員, 運動心理學

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還記得7月剛落幕的世足賽嗎？——兩支強隊打成平手，進入PK大戰！12碼罰球時，球員和守門員凝神對峙，全場安靜無聲，瞬間一球，決定生死！球員面對高壓之下的心理韌性，讓人不禁好奇：他們除了有教練、家人、隊友的支持之外，是如何養成抗壓性的呢？經過一番探索，「運動心理學」能提供解方！本文將帶你瞭解SDGs第3項，與「健康與福祉」(Good Health & Well-being) 相關的「運動心理學」，分享它的意涵、領域及應用方式、介紹英、美的運動心理學實例。

撰文｜Fin

圖1：2026世足賽球員的表現及抗壓性，備受大眾矚目｜來源：Wikimedia Commons

什麼是運動心理學？

根據美國心理學會 (APA) 定義，運動心理學 (Sport Psychology) 是一門運用心理學知識和技能的專業，旨在提升運動員的最佳表現和身心健康，關注運動參與的發展和社會層面，並解決與體育環境和組織相關的系統性問題。

運動心理學有哪些主要領域？如何幫助運動員？

當我們一想到運動心理學，可能會聯想到抗壓性等概念，但事實上它的主要領域還包含：

認知和行為技能訓練，以提高運動表現：如目標設定。視覺化 (Visualization)——在腦海中預演一項技能或比賽，以增強自信心，並提高執行力、運動員表現計畫、專注力和注意力控制策略、培養運動中的自信心、自尊心和能力、認知行為自我調節技巧、情緒管理、體育精神和領導技能等。
諮詢和臨床干預：從事運動的動機、飲食失調和體重管理、藥物濫用、悲傷、憂鬱、失落和自殺、過度訓練和倦怠、性別認同議題、攻擊性和暴力、運動傷害和復健、職業轉型和認同危機等。
諮詢和培訓：建立團隊共識 (Team Building)、體育組織諮詢、對參與青少年體育運動的家長和家庭進行系統干預、對教練進行激勵、人際交往和領導技能以及人才培養的培訓、對教練和管理人員進行早期識別未來球員、預防心理困擾的培訓等。

另一篇文章也提到運動心理學實際協助運動員的具體方式，例如：在高壓時刻，運動員須專注完成手邊任務。平時，運動心理學家會教導運動員提升專注力的技巧，例如：正念練習、賽前準備流程和控制策略等。這些方法可以幫助運動員專注於當下。

此外，運動員遭遇傷病、重大失敗之際，運動心理學為他們提供增強心理韌性的策略，幫助他們從挫折中恢復過來，並重拾心理和情緒上的平衡。

圖2：阿根廷球王Lionel Messi的心理韌性廣為人知｜來源：Wikimedia Commons

為什麼運動心理學很重要？

運動員所面對的情境和一般人不同，他們必須因應運動賽事中劇烈的局勢變化、立即調整狀態，而大眾媒體的密集報導、代表國家出賽的榮譽等，也讓他們揹負除了個人期許之外的巨大社會期待。

透過將運動心理學技巧融入訓練，運動員不僅可提升運動表現，還能改善整體身心健康、專注力、韌性和自信心等心理素質，帶來的益處遠不止於賽場，也能幫助運動員在學業、職業生涯和個人生活中取得成功。

其實，運動心理學幫助的對象除了運動員之外，也擴及更多領域人員。例如：醫護人員、警察、軍人、消防員等，他們也必須快速反應，並在高壓環境下保持高效率。美國陸軍為士兵提供的心理技能訓練——很大程度借鑒了運動心理學——以提高士兵的認知和體能。藝術領域方面，美國的茱莉亞音樂學院也聘請了運動心理學家，幫助學生克服表演焦慮。

圖3：運動心理學也能幫助表演者克服上臺的焦慮｜來源：Wikimedia Commons

實務上，運動心理學家如何協助人們？

英國的Jack Griffiths反思了他從心理學家轉型為足球教練的歷程。他學習的是「接納與承諾治療（Acceptance and Commitment Therapy, 簡稱 ACT）」，ACT的核心原則是接納負面情緒，並繼續朝著符合價值觀的方向前進。身為教練，他的主要目標是幫助隊員提升心理彈性 (psychologically flexible)。舉例來說，足球賽中的判罰，容易讓球員沮喪。他說：「我的建議很簡單，『專注於你能控制的事情，接受你無法控制的事情』。裁判會做出你不認同的判罰，而我們無法真正控制這點。作為球員，我們能控制的是如何應對這些判罰，並以一種對自身和團隊都有益處的方式做出回應。我經常教導球員辨識那些無益的想法，接受它們，並選擇符合自身價值觀的行動。」

「賽季中，有時裁判的判罰會比較棘手，因此我也會運用一些情緒疏導技巧。我會用比喻、幽默或視覺化練習來幫助球員將注意力從自身的想法中分離出來，從而減少對比賽表現的負面影響。」

另一例子，來自美國運動心理學家Jamie Shapiro。她是前體操運動員，服務對象是美國帕運代表隊。她說：「我與團隊和運動員合作時，主要關注的是他們的心理表現，幫助他們力求卓越。他們可能在運動中存在焦慮或困難，所以我努力幫助他們恢復到正常水準，但我真正想做的，是讓他們超越之前的水準。」

「我們會進行一些技巧訓練，例如目標設定、情緒調節等等，尤其是在即將比賽時，我們會討論比賽環境可能會是什麼樣的，以及如何應對比賽環境中特有的壓力和干擾。我總是跟他們說，如果你能在比賽的幾分鐘或幾個小時（取決於運動項目）執行你訓練的計畫，那麼結果如何就取決於比賽本身了。」

她也提到，美國奧運體操選手Simone Biles曾深受空中失感 (Twisties) 所苦。運動心理學家Matthew Sacco指出：「空中失感是一種心理障礙，會在體操運動員騰空時造成身心之間的危險脫節。突然之間，反饋迴路斷連，大腦和身體不再有效溝通，這會導致體操運動員在空中時，失去對自身空間位置的感知。」這種情況可能增加選手受傷的風險，而其原因可能有各種因素，包括：懷疑、壓力和對完美的追求等。

圖4：由於壓力過大，「空中失感」經常發生在青少年選手身上（非本圖選手）｜來源：Wikimedia Commons

此外，她也提到運動心理學家對於表演者的助益，讓突然忘記如何演奏的音樂家慢慢重建信心：「克服心理障礙的另一個技巧，是觀看自己成功表演的影片。或者對於音樂家來說，一邊聽音樂一邊想像；想像自己演奏樂曲，想像自己按鍵的位置。或是在觀看影片的同時，感受身體的扭轉動作。總之，我們只是想重新建立缺失的大腦與身體之間的連結。」

結　語

這次的主題，延續上一篇《療癒系的力量——來自英國的「社會處方箋」》的方向，從SDG 3「健康與福祉」(Good Health and Well-being) 的角度出發，探討運動員透過「運動心理學」獲得的助益，也認識相關理論和策略。找資料的過程中，我意外發現英格蘭足球協會心理學主管的職務介紹，說明了運動心理學家在足球隊的任務有哪些，有興趣的夥伴，可以參考看看喔！我們下次見！

✨延伸閱讀：《療癒系的力量——來自英國的「社會處方箋」》

參考文獻

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什麼是運動心理學？

運動心理學有哪些主要領域？如何幫助運動員？

為什麼運動心理學很重要？

實務上，運動心理學家如何協助人們？

結 語

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