裸足開跑

裸足開跑
知識通訊評論第89期

赤腳和穿鞋跑步落地方式的不同，引起了那種方式跑步較不易受傷的討論。研究雖然顯示，赤腳落地衝擊較小，但是習慣也還是個影響因素。

赤腳跑步可減少運動傷害

在暢銷書籍與相關報導的推波助瀾之下，赤足長跑愛好者持續成長，風氣漸興。擁護者認為，由於赤足跑步更符合人類自然演化的歷程，捨棄一般跑步鞋裡的腳弓支撐物，反而能減少受傷機會。儘管這樣的論點頗能打動人心，鞋廠也順勢推出有別傳統運動鞋、薄如厚襪的「極簡跑鞋」，但是仍未有足夠證據支持相關論點。

麻州哈佛大學演化生物學教授李伯曼(Daniel Lieberman)發現，赤腳與穿鞋跑步著地時，身體所承受的衝擊力，有十分顯著的差異。

李伯曼表示，研究團隊首次針對赤腳長跑者進行的測力板試驗結果，就非常令人驚奇。一般跑者跑步時若突然減速，著地那一瞬間會產生震擊，然而相同情況下，赤腳跑者卻沒有受到衝擊力的影響。

硬衝擊

李伯曼針對美國及肯亞兩地的長跑者所做的研究發現，穿鞋跑步者往往以腳跟先著地，因此瞬間承受了全部的衝擊力道。儘管穿上了具有緩衝護墊的跑鞋，著地時腳與地面接觸所產生的衝擊力，仍相當於個人體重的三倍之多。這種衝擊力可能與常見的運動傷害，像是應力性骨折與足底筋膜炎有關，不過確切的關係還有待近一步研究。

相較之下，美國及肯亞的習慣赤腳跑步者，是以靠近腳趾的前腳掌先著地，這樣一來，小腿與足部的肌腱與肌肉，便能將落地時的衝擊力，減緩到體重的百分之六十左右。李伯曼團隊的研究結果，已發表於英國的《自然》雜誌。

李伯曼指出，腳踝是一個非常柔軟、具有彈性的關節，但只有以前腳掌著地的赤腳跑者，會經常用到腳踝。若跑步者以腳後跟落地，就只能倚賴鞋跟的彈力減緩衝擊力道。

鹽湖城猶他大學的生物學家布藍伯(Dennis Bramble)表示，忽視人類演化的歷史發展，對人體既有的構造功能棄而不用，是相當危險的。

李伯曼

布藍伯與李伯曼都認為，腿長、腳趾短和深足弓等特徵，均與人類的長跑能力有關，使得人類先祖得以追捕獵物維生。

然而，人類始祖以腳前掌著地的跑步方式，對於今日從小穿鞋跑步者來說，不見得理想。雖說沒有證據顯示，穿上跑步鞋可以防止受傷，而赤腳跑步比穿鞋不容易受傷的說法，同樣也缺乏佐證。